エントレ

普段はエンジニアとして働くNSCA-CPT持ちのパーソナルトレーナーが身体づくりと栄養について解説します。

パーソナルトレーナーってどんなことして仕事してるの?NSCA認定トレーナーって?解説しました

昨今のフィットネスブームで増えているパーソナルトレーナーという職業。筆者も副業として活動していますがこれからトレーナーを目指す方にとってどのような活動をしているか参考になればと思い、普段の活動内容について解説しました。

BCAAサプリメントの決定版Scivation社のXTENDについてご紹介

ウェイトトレーニングやダイエットをする際摂取しておきたいBCAAのお勧めサプリメントXTENDをご紹介します。フレーバーも豊富でBCAAを補助する成分もしっかり配合されているお勧めサプリメントを詳しく解説します。

海外ストアなのに日本語完全対応、送料無料!海外製サプリや健康食品を買うならiHerbで決まり

筋トレやダイエット、美容に気を使っていると国内の商品だけでなく海外の商品も気になってくることがありますよね?でも、海外から購入する場合は英語のやり取りが必要だったりでハードルが高い。そんなときお勧めしたいのがiHerbです。日本語完全対応で大き…

身体づくりの栄養の基本、たんぱく質がなぜ重要なのか解説

筋トレやダイエットに関係なく身体にとってたんぱく質は最も重要な栄養素であると言えます。いわば身体づくりの基本です。今回はなぜたんぱく質が重要な栄養素であるか解説します。

トレーニングセットの分類と特徴について解説

トレーニングプログラムを作成するとき負荷設定とともに悩むのがセットの組み方です。様々なセットが存在しますがそれぞれがどのような内容なのか理解しやすくまとめました。トレーニングプログラム作成の参考にしていただければと思います。

筋肉を増やすなら摂取必須!必須アミノ酸BCAAの特性と効果的な飲み方を解説

筋トレを始めると様々なサプリの名前を目にすると思います。そのうちの1つにBCAAという名前をよく見かけませんか?実は筋肉にはとっても重要な成分で筋トレやダイエットをする方には是非摂取してほしい成分です。今回はそんなBCAAの特性と効果的な飲み方につ…

RIZAPが本当に痩せられるジムなのかNSCA認定トレーナーが徹底分析!RIZAPの痩せる原理とは?

結果にコミットするの謳い文句で認知度をあげたパーソナルトレーニングジムRIZAPの痩せる原理と本当に痩せられるジムなのかを解説します。トレーナーとして活動する筆者がRIZAPを徹底分析。

負荷設定のガイドライン

トレーニングプログラム作成にあたり重要な負荷の設定について解説します。適切な負荷設定は怪我をする可能性を低減するだけでなく効果的なトレーニングを行うために重要な要素です。

兼業パーソナルトレーナーの実態と収入大公開、副業としてのお勧め度は?

副業の選択でパーソナルトレーナーを選ぶ人のために実際に副業としてトレーナーの活動を行っている私の実態を大公開します!本業独立を目指す方の参考にもなると思います。

脂肪だけを燃やす!?ケトジェニックダイエットの原理とやり方について解説

ダイエットをまとめている記事などを見ると糖質制限ダイエット=ケトジェニックダイエットとして書いている記事を多く見かけますが多くの間違いがあります。今回は正しいケトジェニックダイエットについて解説します。

トレーニング効果を最大限高めるピリオダイゼーションとは?

トレーニングをする際はトレーニング効果が最大限発揮されるように皆さん試行錯誤すると思います。今回はトレーニング効果を最大限高めるために理解しておきたいピリオダイゼーションについて解説します。

乳製品でたんぱく質を補給する際の障害、乳糖不耐について学ぶ

牛乳を飲むとお腹がゆるくなる、、、そういう症状の方いらっしゃいませんか?実はそれ乳糖不耐症という誰もが持っている可能性のある症状なんです。今回は乳製品の摂取に関わる乳糖不耐症について解説します。

サプリメントを積極的に活用して食事で足りない栄養を補おう

ダイエットや筋トレの時、栄養摂取には気を使います。減らす分にはいいですが足りないとき食事からとるのは大変です。そこで積極的に利用したいのがサプリメントです。今回はサプリメントを積極的に利用するメリットについて解説します。

ビタミンの使用順序?ビタミンカスケードについて解説

身体にビタミンを取り込んだ時、身体では様々な反応が起きます。1つのビタミンでも複数の効果を表しますが、その効果が出る順番は個人差があるということを理論化した内容があります。その理論であるビタミンカスケードについて解説します。

NSCAトレーナーへのご依頼のご案内

NSCA認定トレーナーで本ブログの著者であるぱらとへのご依頼に関するご案内です。

ウェイトトレーニングでフォームを重要視する理由

トレーニングをするときに何よりも重視しておきたいトレーニングフォーム。なぜ重視するべきなのか?間違ったフォームで起きるリスクの点から解説します。

体型を維持しながらバルクアップできるリーンバルク(Lean bulk)とは?

身体を大きくしたい!でも体脂肪はあまりつけたくない!という方にうってつけのバルクアップ方法がリーンバルクです。今回はそのリーンバルクについて徹底解説します。

筋トレをするときによく聞く用語"RM"、"rep"の意味とは?

ウェイトレーニングをしていてトレーニングプログラムを作成する際よく出てくる用語RMとrep。意外とこの意味を知らない方が経験者でもいらっしゃるのでわかりやすく解説しました。

筋肉を鍛える目的をしっかり持つための基礎知識

トレーニングを使用と思った時、目的によってトレーニングの手法は大きく変わってきます。間違ったトレーニング選択は効果が表れにくいことがあるので目的によってどのようなトレーニングを選択するべきか参考になるように解説をします。

準備運動(ウォームアップ)について正しい知識をつけよう

準備運動と聞いてストレッチを想像してしまったあなたは準備運動に対する認識が間違っています。今回はそんな認識を正すために準備運動について解説します。

トレーニングを続けているとどうしても起こる"伸び悩み"の対処方法

トレーニングやダイエットを続けていると一度は陥る停滞期(プラトー)。適切に対処しないと停滞どころか怪我や筋力低下などにも繋がってしまいます。今回はそんな停滞期の効果的な対処方法について解説します。

ストレッチの種類と必要性とは?目的・場面に合わせて使い分ける

ストレッチって実は準備運動ではないこと、知っていましたか?正しいストレッチを目的と場面に合わせて選択しないと怪我の予防や運動パフォーマンスの向上につながりません。

コンセントリック?エキセントリック?筋肉が力を発揮する形態3種類について解説

筋肉は形態によって発揮できる力の大きさが違います。今回は筋肉の形態別の力の発揮の仕方について解説します。

たんぱく質の"質"を知るためにアミノ酸スコア(プロテインスコア)について知ろう

食べ物に含まれるたんぱく質の"質"を知ることは身体づくりに重要です。今回はたんぱく質の"質"を知ることのできるアミノ酸スコア(プロテインスコア)について解説します。

体内でエネルギーを作るシステム"糖新生"とは?

体内で糖エネルギーが足りなくなると糖新生という働きによって身体は糖エネルギーを合成します。糖新生はどうやって起こるのか、どこから栄養を持ってくるのかを解説します。

筋肉のスクラップ&ビルド!カタボリック、アナボリックとは?

身体を構成する筋肉は常に作られて壊されてを繰り返しています。どちらも筋肉に関する用語でアナボリック・カタボリックと言いますがどのような効果なのか解説します。

プロテインを飲むタイミングはいつ?ゴールデンタイム以外のベストタイミングを理解しよう

トレーニング直後のゴールデンタイムなど身体がたんぱく質を要求しているときに利用したいのがプロテインサプリですが、飲むのにベストなタイミングはいつなのか?1日を通して飲んでおきたいタイミングを解説しました。

筋トレを始める前に読んでおきたい記事5選

筋肉を鍛えるにあたって抑えておきたい基礎知識をこちらの記事を読むことで一気に理解できるようにまとめました。

ダイエットを始める前に見てほしい記事4選

どんなダイエットをするときも必ず守っておくべきことがいくつかあります。今回は過去の更新からダイエットを始めるにあたり見ておきたい記事をまとめました。

ダイエットやボディメイクに挑むときは具体的な目標を立てよう!

ダイエットやボディメイクに挑戦するとき具体的な目標って立てていますか?成功の鍵ともいえる目標設定の重要さについて解説します。