エントレ

普段はエンジニアとして働くNSCA-CPT持ちのパーソナルトレーナーが身体づくりと栄養について解説します。

ダイエット

なぜおいしい(太る)ものは脂肪と糖でできているのか?

おいしいものは脂肪と糖でできている。というキャッチフレーズから脂質と糖質の同時摂取を続けていると太ってしまうというイメージはあると思います。では、なぜ太りやすいのか理解できてる方はどれくらいいるでしょうか?実はこのときに起こる身体の働きを…

知ってて損はない!ボディメイクに役立つ炭水化物食品3選

普段ボディメイクしていて栄養素の管理は大変だと思いますが、炭水化物のコントロールはカロリーコントロールの点で特に重要です。今回はボディメイクでお勧めできる炭水化物食品を紹介したいと思います。

知ってて損はない!良質な油を持つ脂質食品3選

ダイエットにしろ筋トレにしろ普段摂取する脂質は非常に重要です。油には良質なものも健康に悪影響を与えるものもあります。今回は身体にとって良質な油とは何か?また、それを多く含む食品について解説したいと思います。

ケトジェニックダイエットで大活躍するMCTオイルとはどんなオイル?

ケトジェニックダイエットを成功させるには摂取する脂質の質が重要です。そこで活用したいのがMCTオイルです。MCTオイルとはどのようなオイルなのか?なぜ必要なのか解説しました。

知ってて損はない!コスパの良い高たんぱく質食品3選

皆さんボディメイクしてますか? ボディメイクについて興味を持ち始めるとどうやって脂肪を落とすのか、どうやって筋肉をつけるのかを考えるのが楽しくなってくると思います。 自分の身体をどう作り上げるかを考えるうえで大事なのが摂取する栄養素の管理、…

アミノ酸スコアの新たなたんぱく質評価基準DIAAS(消化性必須アミノ酸スコア)とは?

食品に含まれるたんぱく質(アミノ酸)の質を調べるのにアミノ酸スコアが知られていますが、最近ではそれにたんぱく質の消化率を評価に加えた新たな評価基準DIAASが推奨されています。今回はそのDIAASについて解説します。

ケトジェニックダイエットでケトーシスになるときのコツ、注意点を解説

ケトジェニックダイエットをする際ケトーシスの状態にすることが重要ですが、単純に糖質を制限するだけではうまくいきません。今回はケトーシスになる際のコツと注意点について解説します。

Vitanoteでパーソナル栄養検査をしてダイエット、筋トレに活かそう!

皆さん普段から自分の身体の健康には気を使っているでしょうか? 当ブログの記事をお読みの方だと、ダイエットや筋トレを普段行いながら健康管理している方が多いのかと思います。 ダイエットにしろ筋トレにしろ食べたものから栄養素を計算して自分はどれく…

ダイエット・筋トレを習慣化させ成功するためのコツを解説

筋トレやダイエットをするとき中々習慣化しなくて続かないという方、多いと思います。今回は筋トレやダイエットを成功させるため習慣化のコツを解説したいと思います。

あなたのソマトタイプは?タイプ別の筋トレ・ダイエットの調整方法を解説

生まれつき筋肉がつきやすかったり体脂肪がつきにくかったり、色々な体質の方がいると思います。実はそれタイプ別に分類できるんです。今回は体質を分類するソマトタイプについて解説します。

グリセミックインデックス(GI値)を理解して筋トレやダイエットに活かそう

ダイエットや健康管理の特集で低GIという言葉をよく目にする方も多いと思います。今回はこのGI値というのはどういう意味なのか、また筋トレやダイエットでどう活かせばよいかを解説します。

二日酔い撲滅!飲み会で活躍するアルコール分解能力を向上させる方法

飲酒の機会が増える時期になると気になるのが飲み明けの二日酔い、、、どうにか二日酔いを防ぐ方法はないのか?実はアルコールの分解能力を高めて二日酔いを防ぐ方法はあります。今回は二日酔いを防ぐ、アルコール分解能力向上に関する内容を解説します。

ダイエット成功のためには目標設定が大事、目標の精度の高め方について解説

みなさんはダイエットを成功させようと思った時、何が大事だと思いますか?最も大事なのはダイエット方法の選択などではありません。実は目標設定が大事なんです。今回はなぜ目標設定が重要なのか、成功への秘訣と共に解説します。

食べたカロリーがなかったことに!?食事誘発性熱産生について学ぶ

皆さんは普段エネルギーを得るために食事からカロリーを得ていると思います。その食事から得ているカロリーの一部がなかったことになる不思議な働きが身体にはあるんです。今回は食事誘発性熱産生について解説します。

METsで消費カロリーを計算してダイエットに活かそう!

この運動を30分やったらどれくらいの消費カロリーになるんだろう?と思ったことはありませんか?そうしたとき役立つのがMETsです。METsを使えば簡単に消費カロリーを計算できるのでダイエットやボディメイクにとても役立ちます。

食事管理に役立つ"ポジティブリスト"を作成しよう

程度の差はあれどダイエットをしようと思ったら食事管理をする方がほとんどだと思います。実際ダイエットやボディメイクでは食事管理は必須の項目になっています。ただ、食事管理って本当に大変です。食事管理の苦労を少しでも緩和するためにポジティブリス…

生食やスープなどで効率的に摂取!水溶性ビタミンについて解説

健康に気を使ううえでビタミンの摂取は欠かせません。ビタミンには水溶性と脂溶性の2種類がありますが今回は水溶性ビタミンについて解説したいと思います。水と相性のいいビタミンである水溶性ビタミンはどのような性質を持っているのか理解していきましょう…

脂と一緒に効率的に摂取!脂溶性ビタミンについて解説

健康に気を使ううえでビタミンの摂取は欠かせません。ビタミンには水溶性と脂溶性の2種類がありますが今回は脂溶性ビタミンについて解説したいと思います。脂と相性のいいビタミンである脂溶性ビタミンはどのような性質を持っているのか理解していきましょう…

最強のBCAAサプリメントScivation社のXTENDについて成分や飲み方について解説

ウェイトトレーニングやダイエットをする際摂取しておきたいBCAAのお勧めサプリメントXTENDをご紹介します。フレーバーも豊富でBCAAを補助する成分もしっかり配合されているお勧めサプリメントを詳しく解説します。

日本語完全対応、送料無料!良質なサプリや健康食品を買うならiHerbで決まり

筋トレやダイエット、美容に気を使っていると国内の商品だけでなく海外の商品も気になってくることがありますよね?でも、海外から購入する場合は英語のやり取りが必要だったりでハードルが高い。そんなときお勧めしたいのがiHerbです。日本語完全対応で大き…

RIZAPが本当に痩せられるジムなのかNSCA認定トレーナーが徹底分析!RIZAPの痩せる原理とは?

結果にコミットするの謳い文句で認知度をあげたパーソナルトレーニングジムRIZAPの痩せる原理と本当に痩せられるジムなのかを解説します。トレーナーとして活動する筆者がRIZAPを徹底分析。

ケトジェニックダイエットの原理と正しいやり方(糖質制限との違い)について解説

ダイエットをまとめている記事などを見ると糖質制限ダイエット=ケトジェニックダイエットとして書いている記事を多く見かけますが多くの間違いがあります。今回は正しいケトジェニックダイエットについて解説します。

サプリメントを積極的に活用して食事で足りない栄養を補おう

ダイエットや筋トレの時、栄養摂取には気を使います。減らす分にはいいですが足りないとき食事からとるのは大変です。そこで積極的に利用したいのがサプリメントです。今回はサプリメントを積極的に利用するメリットについて解説します。

NSCAトレーナーへのご依頼のご案内

NSCA認定トレーナーで本ブログの著者であるぱらとへのご依頼に関するご案内です。

ストレッチの種類と必要性とは?目的・場面に合わせて正しいストレッチを使い分ける

ストレッチって実は準備運動ではないこと、知っていましたか?正しいストレッチを目的と場面に合わせて選択しないと怪我の予防や運動パフォーマンスの向上につながりません。

体内でエネルギーを作るシステム"糖新生"とは?

体内で糖エネルギーが足りなくなると糖新生という働きによって身体は糖エネルギーを合成します。糖新生はどうやって起こるのか、どこから栄養を持ってくるのかを解説します。

ダイエットを始める前に見てほしい記事4選

どんなダイエットをするときも必ず守っておくべきことがいくつかあります。今回は過去の更新からダイエットを始めるにあたり見ておきたい記事をまとめました。

ダイエットやボディメイクに挑むときは具体的な目標を立てよう!

ダイエットやボディメイクに挑戦するとき具体的な目標って立てていますか?成功の鍵ともいえる目標設定の重要さについて解説します。

食事管理で意識しておきたいPFCバランスとは?

ダイエットや筋トレで身体作りをする際、運動だけでなく食事の管理も合わせてすることが多いと思いますが、どれくらい食べればよいのか、どらくらい減らせばよいのかを確認するのは大変です。今回はそんな食事の管理に役立つPFCバランスについて解説します。

自分の体を維持するカロリー総量(メンテナンスカロリー)を知ろう

普段私たちの身体が1日に必要としているカロリー量(メンテナンスカロリー)を知っていますか?今回はメンテナンスカロリーの計算と活用法を解説します。