トレーニング経験に関係なく家トレをする場合ジムとは違った視点で器具を揃える必要があります。普段ジムに行くような人でも家ではどのような道具を揃えればよいのか分からない、という方も指導中見かけるので今回は家トレ初級者向けにオススメの器具を紹介…

健康に気を使ううえでビタミンの摂取は欠かせません。ビタミンには水溶性と脂溶性の2種類がありますが今回は脂溶性ビタミンについて解説したいと思います。脂と相性のいいビタミンである脂溶性ビタミンはどのような性質を持っているのか理解していきましょう…

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ウェイトトレーニングやダイエットをする際摂取しておきたいBCAAのお勧めサプリメントXTENDをご紹介します。フレーバーも豊富でBCAAを補助する成分もしっかり配合されているお勧めサプリメントを詳しく解説します。

筋トレやダイエットに関係なく身体にとってたんぱく質は最も重要な栄養素であると言えます。いわば身体づくりの基本です。今回はなぜたんぱく質が重要な栄養素であるか解説します。

トレーニングプログラムを作成するとき負荷設定とともに悩むのがセットの組み方です。様々なセットが存在しますがそれぞれがどのような内容なのか理解しやすくまとめました。トレーニングプログラム作成の参考にしていただければと思います。

筋トレを始めると様々なサプリの名前を目にすると思います。そのうちの1つにBCAAという名前をよく見かけませんか？実は筋肉にはとっても重要な成分で筋トレやダイエットをする方には是非摂取してほしい成分です。今回はそんなBCAAの特性と効果的な飲み方につ…

トレーニングプログラム作成にあたり重要な負荷の設定について解説します。適切な負荷設定は怪我をする可能性を低減するだけでなく効果的なトレーニングを行うために重要な要素です。

トレーニングをする際はトレーニング効果が最大限発揮されるように皆さん試行錯誤すると思います。今回はトレーニング効果を最大限高めるために理解しておきたいピリオダイゼーションについて解説します。

HIITといえば脂肪燃焼効果や持久力向上に効果的と言われていますがSNSなどで拡散されるHIITの多くは大事なポイントが1つ抜けたまま拡散されているものが多いです。そこで正しいHIITを判別するためにはどうすればよいか解説していきます。

ジャンプ力アップをしたいと考えた時スクワットだったり色々なトレーニング方法がありますが本当に有効なトレーニングは何なのかについて考察しました。

筋トレをしていると種目によってもっとも動作がきつくなる位置があると思います。これをスティッキングポイントと言いますが、このスティッキングポイントを意識することで追い込むときに役立つテクニックがいくつかあるので解説したいと思います。

牛乳を飲むとお腹がゆるくなる、、、そういう症状の方いらっしゃいませんか？実はそれ乳糖不耐症という誰もが持っている可能性のある症状なんです。今回は乳製品の摂取に関わる乳糖不耐症について解説します。

身体にビタミンを取り込んだ時、身体では様々な反応が起きます。1つのビタミンでも複数の効果を表しますが、その効果が出る順番は個人差があるということを理論化した内容があります。その理論であるビタミンカスケードについて解説します。

トレーニングをするときに何よりも重視しておきたいトレーニングフォーム。なぜ重視するべきなのか？間違ったフォームで起きるリスクの点から解説します。

トレーニングやダイエットを続けていると一度は陥る停滞期（プラトー）。適切に対処しないと停滞どころか怪我や筋力低下などにも繋がってしまいます。今回はそんな停滞期の効果的な対処方法について解説します。

筋肥大を効率的に進めようと思った時、摂取するべき栄養素としてたんぱく質の他に実は糖質が重要な役割を果たします。今回はなぜ筋肥大に糖質が必要なのか解説していきます。

ウェイトレーニングをしていてトレーニングプログラムを作成する際よく出てくる用語RMとrep。意外とこの意味を知らない方が経験者でもいらっしゃるのでわかりやすく解説しました。

トレーニングになれてレベルアップしてくると1つ1つの部位を追い込むのに長い時間が必要になります。しかしトレーニング時間は1時間以内に収めておくのがよいです、なぜなのか？その理由を解説します。

食べ物に含まれるたんぱく質の"質"を知ることは身体づくりに重要です。今回はたんぱく質の"質"を知ることのできるアミノ酸スコア（プロテインスコア）について解説します。

身体を大きくしたい！でも体脂肪はあまりつけたくない！という方にうってつけのバルクアップ方法がリーンバルクです。今回はそのリーンバルクについて徹底解説します。

準備運動と聞いてストレッチを想像してしまったあなたは準備運動に対する認識が間違っています。準備運動には運動するために必要な要素が詰まっていますが正しい知識のもとで行うことが必要です。そこで今回は正しい準備運動とその種類について解説します。

ストレッチって実は準備運動ではないこと、知っていましたか？正しいストレッチを目的と場面に合わせて選択しないと怪我の予防や運動パフォーマンスの向上につながりません。

筋肉を効率的に発達させるならカタボリック・アナボリックの働きについて理解しておくことは非常に重要です。どちらも身体の自然な働きなのでうまく対応して効率的なトレーニングを目指しましょう。

筋トレを行う際に筋肉が受ける刺激は2種類あることはご存知ですか？今回はそれぞれの刺激についてとどのような効果があるのか解説します。

ダイエットに挑戦するとき具体的な目標を立てることができないと失敗の確率が高まります。そこで成功の鍵ともいえる目標設定の重要さについて解説します。

競技をしながらトレーニングをしていると筋力アップとスキルアップのバランスに困ることがあると思います。うまくバランスが取れないと思ったような成果が得られない可能性もあるのでトレーニングの特異性について理解を深めておきましょう。

ビタミンDは健康増進、感染症予防には効果の高い栄養素なので積極的に摂取してほしいところです。今回はビタミンDの重要性について解説しました。

トレーニングしたあと休息がないと筋肉は逆に低下してしまいます。トレーニング後どれくらい休息させればよいのか最適なトレーニング頻度について今回は解説します。

ウエイトトレーニングでベルトやストラップを使う方は多いと思いますが筆者は基本的に使わないことが多いです。それはトレーニングの目的が単なる筋肥大ではないからです。理由を詳しく解説しました。