エントレ

普段はエンジニアとして働くNSCA-CPT持ちのパーソナルトレーナーが身体づくりと栄養について解説します。

筋トレ

筋肉を鍛える目的をしっかり持つための基礎知識

トレーニングを使用と思った時、目的によってトレーニングの手法は大きく変わってきます。間違ったトレーニング選択は効果が表れにくいことがあるので目的によってどのようなトレーニングを選択するべきか参考になるように解説をします。

準備運動(ウォームアップ)について正しい知識をつけよう

準備運動と聞いてストレッチを想像してしまったあなたは準備運動に対する認識が間違っています。今回はそんな認識を正すために準備運動について解説します。

トレーニングを続けているとどうしても起こる"伸び悩み"の対処方法

トレーニングやダイエットを続けていると一度は陥る停滞期(プラトー)。適切に対処しないと停滞どころか怪我や筋力低下などにも繋がってしまいます。今回はそんな停滞期の効果的な対処方法について解説します。

ストレッチの種類と必要性とは?目的・場面に合わせて正しいストレッチを使い分ける

ストレッチって実は準備運動ではないこと、知っていましたか?正しいストレッチを目的と場面に合わせて選択しないと怪我の予防や運動パフォーマンスの向上につながりません。

コンセントリック?エキセントリック?筋肉が力を発揮する形態3種類について解説

筋肉は形態によって発揮できる力の大きさが違います。今回は筋肉の形態別の力の発揮の仕方について解説します。

たんぱく質の"質"を知るためにアミノ酸スコア(プロテインスコア)について知ろう

食べ物に含まれるたんぱく質の"質"を知ることは身体づくりに重要です。今回はたんぱく質の"質"を知ることのできるアミノ酸スコア(プロテインスコア)について解説します。

筋肉のスクラップ&ビルド!カタボリック、アナボリックとは?

身体を構成する筋肉は常に作られて壊されてを繰り返しています。どちらも筋肉に関する用語でアナボリック・カタボリックと言いますがどのような効果なのか解説します。

プロテインを飲むタイミングはいつ?ゴールデンタイム以外のベストタイミングを理解しよう

トレーニング直後のゴールデンタイムなど身体がたんぱく質を要求しているときに利用したいのがプロテインサプリですが、飲むのにベストなタイミングはいつなのか?1日を通して飲んでおきたいタイミングを解説しました。

筋トレを始める前に読んでおきたい記事5選

筋肉を鍛えるにあたって抑えておきたい基礎知識をこちらの記事を読むことで一気に理解できるようにまとめました。

ダイエットやボディメイクに挑むときは具体的な目標を立てよう!

ダイエットやボディメイクに挑戦するとき具体的な目標って立てていますか?成功の鍵ともいえる目標設定の重要さについて解説します。

最適なトレーニングの頻度は週にどれくらい?

トレーニングしたあと休息がないと筋肉は逆に低下してしまいます。トレーニング後どれくらい休息させればよいのか最適なトレーニング頻度について今回は解説します。

筋肉が成長するために必要な負荷はどれくらい?

筋肉が成長するのに必要は刺激はどれくらいか分かりますか?毎日激しいトレーニングで刺激を与えないと成長しないと思っていませんか?今回は筋肉が成長するのに必要な刺激がどの程度か解説します。

プロテインにはたくさんの種類がある、目的に合わせて使い分けよう

プロテインにも実はたくさんの種類があって特徴があります。身体づくりにはかかせないプロテインですがそれぞれの特徴を今回は解説したいと思います。

超回復は筋肉の発達メカニズムではない?どのように筋肉は発達するのか解説

一般的に筋肉の発達メカニズムは超回復と呼ばれる現象によって進むと考えられていますが実際は違います。今回は本当の超回復と筋肉の発達メカニズムについて解説します。

トレーニング時に起きる筋肉への異なる刺激について解説

筋トレを行う際に筋肉が受ける刺激は2種類あることはご存知ですか?今回はそれぞれの刺激についてとどのような効果があるのか解説します。

体組成とは?体組成に関連する用語について解説

私たちの身体を構成する情報、体組成情報について解説します。体組成計(体重計)の発達で色々な情報を手軽に測定できるようになりましたがその情報を活用しきれていない方が多いと思うのでこの記事で理解を深めていただければと思います。

3大栄養素・5大栄養素について理解を深めよう

人の体にとって重要な栄養素である3大栄養素と5大栄養素。どんな栄養素か理解できていますか?この記事では3大・5大栄養素それぞれを解説して理解を深められるようにしました。