エントレ

普段はエンジニアとして働くNSCA-CPT持ちのパーソナルトレーナーが身体づくりと栄養について解説します。

筋トレ

家トレするのに揃えておきたい器具5選【初級者向け】

トレーニング経験に関係なく家トレをする場合ジムとは違った視点で器具を揃える必要があります。普段ジムに行くような人でも家ではどのような道具を揃えればよいのか分からない、という方も指導中見かけるので今回は家トレ初級者向けにオススメの器具を紹介…

脂と一緒に効率的に摂取!脂溶性ビタミンについて解説

健康に気を使ううえでビタミンの摂取は欠かせません。ビタミンには水溶性と脂溶性の2種類がありますが今回は脂溶性ビタミンについて解説したいと思います。脂と相性のいいビタミンである脂溶性ビタミンはどのような性質を持っているのか理解していきましょう…

リピートしたいサプリメント、健康食品が揃うiHerbを使おう

海外からサプリメントやオーガニック食品などをお得に購入するならiHerbがオススメです。日本語完全対応で優秀なオンラインストアです。

最強のBCAAサプリメントScivation社のXTENDについて成分や飲み方について解説

ウェイトトレーニングやダイエットをする際摂取しておきたいBCAAのお勧めサプリメントXTENDをご紹介します。フレーバーも豊富でBCAAを補助する成分もしっかり配合されているお勧めサプリメントを詳しく解説します。

身体づくりの栄養の基本、たんぱく質がなぜ重要なのか解説

筋トレやダイエットに関係なく身体にとってたんぱく質は最も重要な栄養素であると言えます。いわば身体づくりの基本です。今回はなぜたんぱく質が重要な栄養素であるか解説します。

トレーニングセットの分類と特徴について解説

トレーニングプログラムを作成するとき負荷設定とともに悩むのがセットの組み方です。様々なセットが存在しますがそれぞれがどのような内容なのか理解しやすくまとめました。トレーニングプログラム作成の参考にしていただければと思います。

筋肉を増やすなら摂取必須!必須アミノ酸BCAAの特性と効果的な飲み方を解説

筋トレを始めると様々なサプリの名前を目にすると思います。そのうちの1つにBCAAという名前をよく見かけませんか?実は筋肉にはとっても重要な成分で筋トレやダイエットをする方には是非摂取してほしい成分です。今回はそんなBCAAの特性と効果的な飲み方につ…

負荷設定のガイドライン

トレーニングプログラム作成にあたり重要な負荷の設定について解説します。適切な負荷設定は怪我をする可能性を低減するだけでなく効果的なトレーニングを行うために重要な要素です。

トレーニング効果を最大限高めるピリオダイゼーションとは?

トレーニングをする際はトレーニング効果が最大限発揮されるように皆さん試行錯誤すると思います。今回はトレーニング効果を最大限高めるために理解しておきたいピリオダイゼーションについて解説します。

あなたのHIIT本当に効果あるやつ?HIITを正しく理解して効率的にトレーニング

HIITといえば脂肪燃焼効果や持久力向上に効果的と言われていますがSNSなどで拡散されるHIITの多くは大事なポイントが1つ抜けたまま拡散されているものが多いです。そこで正しいHIITを判別するためにはどうすればよいか解説していきます。

爆発的トレーニングがジャンプ力に与える影響を考える

ジャンプ力アップをしたいと考えた時スクワットだったり色々なトレーニング方法がありますが本当に有効なトレーニングは何なのかについて考察しました。

スティッキングポイントを理解して筋肉をきっちり追い込もう

筋トレをしていると種目によってもっとも動作がきつくなる位置があると思います。これをスティッキングポイントと言いますが、このスティッキングポイントを意識することで追い込むときに役立つテクニックがいくつかあるので解説したいと思います。

乳製品でたんぱく質を補給する際の障害、乳糖不耐について学ぶ

牛乳を飲むとお腹がゆるくなる、、、そういう症状の方いらっしゃいませんか?実はそれ乳糖不耐症という誰もが持っている可能性のある症状なんです。今回は乳製品の摂取に関わる乳糖不耐症について解説します。

ビタミンの使用順序?ビタミンカスケードについて解説

身体にビタミンを取り込んだ時、身体では様々な反応が起きます。1つのビタミンでも複数の効果を表しますが、その効果が出る順番は個人差があるということを理論化した内容があります。その理論であるビタミンカスケードについて解説します。

トレーニングでフォームを重視する3つの理由

トレーニングをするときに何よりも重視しておきたいトレーニングフォーム。なぜ重視するべきなのか?間違ったフォームで起きるリスクの点から解説します。

トレーニングを続けているとどうしても起こる"伸び悩み"の対処方法

トレーニングやダイエットを続けていると一度は陥る停滞期(プラトー)。適切に対処しないと停滞どころか怪我や筋力低下などにも繋がってしまいます。今回はそんな停滞期の効果的な対処方法について解説します。

筋肥大には糖質(炭水化物)が必要!その理由と摂取するべき量とは?

筋肥大を効率的に進めようと思った時、摂取するべき栄養素としてたんぱく質の他に実は糖質が重要な役割を果たします。今回はなぜ筋肥大に糖質が必要なのか解説していきます。

筋トレをするときによく聞く用語"RM"、"rep"の意味とは?

ウェイトレーニングをしていてトレーニングプログラムを作成する際よく出てくる用語RMとrep。意外とこの意味を知らない方が経験者でもいらっしゃるのでわかりやすく解説しました。

トレーニングは1時間以内に終わらせるべき!?その理由は?

トレーニングになれてレベルアップしてくると1つ1つの部位を追い込むのに長い時間が必要になります。しかしトレーニング時間は1時間以内に収めておくのがよいです、なぜなのか?その理由を解説します。

たんぱく質の"質"を知るためにアミノ酸スコア(プロテインスコア)について知ろう

食べ物に含まれるたんぱく質の"質"を知ることは身体づくりに重要です。今回はたんぱく質の"質"を知ることのできるアミノ酸スコア(プロテインスコア)について解説します。

体型を維持しながらバルクアップできるリーンバルク(Lean bulk)とは?

身体を大きくしたい!でも体脂肪はあまりつけたくない!という方にうってつけのバルクアップ方法がリーンバルクです。今回はそのリーンバルクについて徹底解説します。

準備運動(ウォームアップ)の種類について正しい知識をつけよう

準備運動と聞いてストレッチを想像してしまったあなたは準備運動に対する認識が間違っています。準備運動には運動するために必要な要素が詰まっていますが正しい知識のもとで行うことが必要です。そこで今回は正しい準備運動とその種類について解説します。

ストレッチの種類と必要性とは?目的・場面に合わせて正しいストレッチを使い分ける

ストレッチって実は準備運動ではないこと、知っていましたか?正しいストレッチを目的と場面に合わせて選択しないと怪我の予防や運動パフォーマンスの向上につながりません。

カタボリック、アナボリックを理解して効率的に筋力アップ

筋肉を効率的に発達させるならカタボリック・アナボリックの働きについて理解しておくことは非常に重要です。どちらも身体の自然な働きなのでうまく対応して効率的なトレーニングを目指しましょう。

トレーニングの仕方によって変わる筋肉への2種類の刺激

筋トレを行う際に筋肉が受ける刺激は2種類あることはご存知ですか?今回はそれぞれの刺激についてとどのような効果があるのか解説します。

ダイエットに挑むときは具体的な目標をまず立ててから始めよう!

ダイエットに挑戦するとき具体的な目標を立てることができないと失敗の確率が高まります。そこで成功の鍵ともいえる目標設定の重要さについて解説します。

競技パフォーマンスを上げるためのトレーニングとは?

競技をしながらトレーニングをしていると筋力アップとスキルアップのバランスに困ることがあると思います。うまくバランスが取れないと思ったような成果が得られない可能性もあるのでトレーニングの特異性について理解を深めておきましょう。

健康増進と疾患予防に重要なビタミンDの重要性を理解しよう

ビタミンDは健康増進、感染症予防には効果の高い栄養素なので積極的に摂取してほしいところです。今回はビタミンDの重要性について解説しました。

最適なトレーニングの頻度は週にどれくらい?

トレーニングしたあと休息がないと筋肉は逆に低下してしまいます。トレーニング後どれくらい休息させればよいのか最適なトレーニング頻度について今回は解説します。

トレーニングでベルト・ストラップを使うべき場面と使わない理由

ウエイトトレーニングでベルトやストラップを使う方は多いと思いますが筆者は基本的に使わないことが多いです。それはトレーニングの目的が単なる筋肥大ではないからです。理由を詳しく解説しました。