エントレ

普段はエンジニアとして働くNSCA-CPT持ちのパーソナルトレーナーが身体づくりと栄養について解説します。

体型を維持しながらバルクアップできるリーンバルク(Lean bulk)とは?

身体を大きくしたい!でも体脂肪はあまりつけたくない!という方にうってつけのバルクアップ方法がリーンバルクです。今回はそのリーンバルクについて徹底解説します。

筋トレをするときによく聞く用語"RM"、"rep"の意味とは?

ウェイトレーニングをしていてトレーニングプログラムを作成する際よく出てくる用語RMとrep。意外とこの意味を知らない方が経験者でもいらっしゃるのでわかりやすく解説しました。

筋肉を鍛える目的をしっかり持つための基礎知識

トレーニングを使用と思った時、目的によってトレーニングの手法は大きく変わってきます。間違ったトレーニング選択は効果が表れにくいことがあるので目的によってどのようなトレーニングを選択するべきか参考になるように解説をします。

準備運動(ウォームアップ)について正しい知識をつけよう

準備運動と聞いてストレッチを想像してしまったあなたは準備運動に対する認識が間違っています。今回はそんな認識を正すために準備運動について解説します。

トレーニングを続けているとどうしても起こる"伸び悩み"の対処方法

トレーニングやダイエットを続けていると一度は陥る停滞期(プラトー)。適切に対処しないと停滞どころか怪我や筋力低下などにも繋がってしまいます。今回はそんな停滞期の効果的な対処方法について解説します。

ストレッチの種類と必要性とは?目的・場面に合わせて使い分ける

ストレッチって実は準備運動ではないこと、知っていましたか?正しいストレッチを目的と場面に合わせて選択しないと怪我の予防や運動パフォーマンスの向上につながりません。

コンセントリック?エキセントリック?筋肉が力を発揮する形態3種類について解説

筋肉は形態によって発揮できる力の大きさが違います。今回は筋肉の形態別の力の発揮の仕方について解説します。

たんぱく質の"質"を知るためにアミノ酸スコア(プロテインスコア)について知ろう

食べ物に含まれるたんぱく質の"質"を知ることは身体づくりに重要です。今回はたんぱく質の"質"を知ることのできるアミノ酸スコア(プロテインスコア)について解説します。

体内でエネルギーを作るシステム"糖新生"とは?

体内で糖エネルギーが足りなくなると糖新生という働きによって身体は糖エネルギーを合成します。糖新生はどうやって起こるのか、どこから栄養を持ってくるのかを解説します。

筋肉のスクラップ&ビルド!カタボリック、アナボリックとは?

身体を構成する筋肉は常に作られて壊されてを繰り返しています。どちらも筋肉に関する用語でアナボリック・カタボリックと言いますがどのような効果なのか解説します。

プロテインを飲むタイミングはいつ?ゴールデンタイム以外のベストタイミングを理解しよう

トレーニング直後のゴールデンタイムなど身体がたんぱく質を要求しているときに利用したいのがプロテインサプリですが、飲むのにベストなタイミングはいつなのか?1日を通して飲んでおきたいタイミングを解説しました。

筋トレを始める前に読んでおきたい記事5選

筋肉を鍛えるにあたって抑えておきたい基礎知識をこちらの記事を読むことで一気に理解できるようにまとめました。

ダイエットを始める前に見てほしい記事4選

どんなダイエットをするときも必ず守っておくべきことがいくつかあります。今回は過去の更新からダイエットを始めるにあたり見ておきたい記事をまとめました。

ダイエットやボディメイクに挑むときは具体的な目標を立てよう!

ダイエットやボディメイクに挑戦するとき具体的な目標って立てていますか?成功の鍵ともいえる目標設定の重要さについて解説します。

最適なトレーニングの頻度は週にどれくらい?

トレーニングしたあと休息がないと筋肉は逆に低下してしまいます。トレーニング後どれくらい休息させればよいのか最適なトレーニング頻度について今回は解説します。

筋肉が成長するために必要な負荷はどれくらい?

筋肉が成長するのに必要は刺激はどれくらいか分かりますか?毎日激しいトレーニングで刺激を与えないと成長しないと思っていませんか?今回は筋肉が成長するのに必要な刺激がどの程度か解説します。

食事管理するときはPFCバランスを意識して考えよう

ダイエットや筋トレで身体作りをする際、運動だけでなく食事の管理も合わせてすることが多いと思いますが、どれくらい食べればよいのか、どらくらい減らせばよいのかを確認するのは大変です。今回はそんな食事の管理に役立つPFCバランスについて解説します。

自分の体を維持するカロリー総量(メンテナンスカロリー)を知ろう

普段私たちの身体が1日に必要としているカロリー量(メンテナンスカロリー)を知っていますか?今回はメンテナンスカロリーの計算と活用法を解説します。

プロテインにはたくさんの種類がある、目的に合わせて使い分けよう

プロテインにも実はたくさんの種類があって特徴があります。身体づくりにはかかせないプロテインですがそれぞれの特徴を今回は解説したいと思います。

超回復は筋肉の発達メカニズムではない?どのように筋肉は発達するのか解説

一般的に筋肉の発達メカニズムは超回復と呼ばれる現象によって進むと考えられていますが実際は違います。今回は本当の超回復と筋肉の発達メカニズムについて解説します。

トレーニング時に起きる筋肉への異なる刺激について解説

筋トレを行う際に筋肉が受ける刺激は2種類あることはご存知ですか?今回はそれぞれの刺激についてとどのような効果があるのか解説します。

脱水を防ぐ効率的な水分補給とは?

普段の生活している中で水分補給は誰でもしますが、大抵の人は水分が不足しています。この記事では正しい水分補給のための解説を行います。

体組成とは?体組成に関連する用語について解説

私たちの身体を構成する情報、体組成情報について解説します。体組成計(体重計)の発達で色々な情報を手軽に測定できるようになりましたがその情報を活用しきれていない方が多いと思うのでこの記事で理解を深めていただければと思います。

3大栄養素・5大栄養素について理解を深めよう

人の体にとって重要な栄養素である3大栄養素と5大栄養素。どんな栄養素か理解できていますか?この記事では3大・5大栄養素それぞれを解説して理解を深められるようにしました。

どんなダイエットをするときでも忘れちゃいけない管理項目2つとは?

どんなダイエット法を実践する場合でも大前提として管理しておくべきことがあります。今回はその管理するべきコトを解説します。

NSCA認定トレーナーがNSCA-CSCSの受験資格、取得難易度を解説

NSCA®ジャパンが運営する認定資格のうち上位資格にあたるNSCA-CSCSについて資格取得の方法や難易度について徹底解説しました。NSCA-CSCSの認定資格に興味のある方はこの記事を通して理解を深めていただければと思います。

NSCA認定トレーナーがNSCA-CPTの取得難易度や勉強方法を解説

2種類あるNSCAの認定資格のうちNSCA-CPTについてNSCA認定トレーナーである私が詳しく解説します。取得に必要な条件や費用、認定試験の難易度、実際に行った勉強法など取得を目指す人が気になる内容をまとめました。

パーソナルトレーナーの認定資格を管理する団体"NSCA®"とは?

フィットネスブームに伴いそれを指導する側のトレーナーという職業にも注目が集まっています。 日本ではトレーナー資格は民間団体が出しています。 今回はその中でも間口が特に広いNSCAについてご紹介します。