筋肥大を効率的に進めようと思った時、摂取するべき栄養素としてたんぱく質の他に実は糖質が重要な役割を果たします。今回はなぜ筋肥大に糖質が必要なのか解説していきます。

トレーニングやスポーツ中にけがをした時、どのように治していくか皆さん悩んでしまうことって多いと思います。安静にするべきか、痛みを我慢するか、、、そこで今回は怪我から早期復帰するための怪我との付き合い方について解説します。

スポーツを楽しむうえで避けては通れないのが怪我、ですよね。怪我をするのは嫌ですが100％避けるのは困難です。怪我をしたらとにかく早く治したいと思いますよね？怪我を早く治したいなら怪我をした直後の応急処置が重要です。今回は怪我の応急処置の考え方…

筋トレで筋肉を発達させようと思った時、誰でも効率的なトレーニングをしたいと思いますよね？人によってピッタリなトレーニング方法は様々ですが、全ての基本となる7つの原則があることはご存知でしょうか？今回はトレーニングの7原則について解説します。

飲酒の機会が増える時期になると気になるのが飲み明けの二日酔い、、、どうにか二日酔いを防ぐ方法はないのか？実はアルコールの分解能力を高めて二日酔いを防ぐ方法はあります。今回は二日酔いを防ぐ、アルコール分解能力向上に関する内容を解説します。

筋トレをしていると一度は目にするインナーマッスルという単語。鍛えるといいというのはわかるけどどうやって鍛えればいいのか、そもそもどんな筋肉なのか分からないという方もいると思います。今回はインナーマッスルがどんな筋肉なのかどのように鍛えるの…

筋トレで身体づくりをしようとしたときやはり効率的に鍛えていきたいと誰でも考えると思います。効率的なトレーニング効果を得るためには筋肉を鍛える順番を守る必要がります。今回はその順番について解説します。

みなさんはダイエットを成功させようと思った時、何が大事だと思いますか？最も大事なのはダイエット方法の選択などではありません。実は目標設定が大事なんです。今回はなぜ目標設定が重要なのか、成功への秘訣と共に解説します。

皆さんは普段エネルギーを得るために食事からカロリーを得ていると思います。その食事から得ているカロリーの一部がなかったことになる不思議な働きが身体にはあるんです。今回は食事誘発性熱産生について解説します。

トレーニングやボディメイクを頑張っているとプロテインサプリを毎日のように摂取する人は多いと思います。毎日同じ味、飲み方では飽きたという方いませか？今回はそんな方のために毎日プロテインを飲む筆者が色々試して見つけたおいしいプロテインの飲み方…

皆さんは普段の生活で色々なシューズを履いて生活していると思います。シューズには色々な機能などがありますが実はインソールを交換することでより快適にシューズを履くことができるんです。今回は40種類以上のインソールを試した筆者が解説するインソール…

この運動を30分やったらどれくらいの消費カロリーになるんだろう？と思ったことはありませんか？そうしたとき役立つのがMETsです。METsを使えば簡単に消費カロリーを計算できるのでダイエットやボディメイクにとても役立ちます。

程度の差はあれどダイエットをしようと思ったら食事管理をする方がほとんどだと思います。実際ダイエットやボディメイクでは食事管理は必須の項目になっています。ただ、食事管理って本当に大変です。食事管理の苦労を少しでも緩和するためにポジティブリス…

ウェイトトレーニングには様々な手法がありみなさん試行錯誤されていると思いますが、ベンチプレスをするときにインクライン・デクラインという単語をよく聞くと思います。今回はインクライン・デクラインがどんな意味なのか、なぜ必要なのか解説します。

トレーニング経験に関係なく家トレをする場合、ジムとは違った視点で器具を揃える必要があります。普段ジムに行くような人でも家ではどのような道具を揃えればよいのか分からない、という方も指導中見かけるので今回はジムではなく家トレで本格的なボディを…

トレーニング経験に関係なく家トレをする場合、ジムとは違った視点で器具を揃える必要があります。普段ジムに行くような人でも家ではどのような道具を揃えればよいのか分からない、という方も指導中見かけるので今回はある程度家トレに慣れている中級者向け…

トレーニング経験に関係なく家トレをする場合ジムとは違った視点で器具を揃える必要があります。普段ジムに行くような人でも家ではどのような道具を揃えればよいのか分からない、という方も指導中見かけるので今回は家トレ初級者向けにオススメの器具を紹介…

スポーツをするときそのスポーツに合わせた道具を揃えて行うことが多いと思いますが、適切な道具選びとはどういったものかよくわからない、という方もいらっしゃると思います。今回はそんな方向けにシューズ選びのポイントを解説します。

トレーニングをする際は実施する種目のやり方などをよく理解することも重要ですが、自分の身体のどの部分を鍛えるか、動かすのかを理解することも重要です。今回は関節の動きに対する筋肉の働きについて解説します。

健康に気を使ううえでビタミンの摂取は欠かせません。ビタミンには水溶性と脂溶性の2種類がありますが今回は水溶性ビタミンについて解説したいと思います。水と相性のいいビタミンである水溶性ビタミンはどのような性質を持っているのか理解していきましょう…

トレーニングになれてレベルアップしてくると1つ1つの部位を追い込むのに長い時間が必要になります。しかしトレーニング時間は1時間以内に収めておくのがよいです、なぜなのか？その理由を解説します。

健康に気を使ううえでビタミンの摂取は欠かせません。ビタミンには水溶性と脂溶性の2種類がありますが今回は脂溶性ビタミンについて解説したいと思います。脂と相性のいいビタミンである脂溶性ビタミンはどのような性質を持っているのか理解していきましょう…

昨今のフィットネスブームで増えているパーソナルトレーナーという職業。筆者も副業として活動していますがこれからトレーナーを目指す方にとってどのような活動をしているか参考になればと思い、普段の活動内容について解説しました。

ウェイトトレーニングやダイエットをする際摂取しておきたいBCAAのお勧めサプリメントXTENDをご紹介します。フレーバーも豊富でBCAAを補助する成分もしっかり配合されているお勧めサプリメントを詳しく解説します。

海外からサプリメントやオーガニック食品などをお得に購入するならiHerbがオススメです。日本語完全対応で優秀なオンラインストアです。

筋トレやダイエットに関係なく身体にとってたんぱく質は最も重要な栄養素であると言えます。いわば身体づくりの基本です。今回はなぜたんぱく質が重要な栄養素であるか解説します。

トレーニングプログラムを作成するとき負荷設定とともに悩むのがセットの組み方です。様々なセットが存在しますがそれぞれがどのような内容なのか理解しやすくまとめました。トレーニングプログラム作成の参考にしていただければと思います。

筋トレを始めると様々なサプリの名前を目にすると思います。そのうちの1つにBCAAという名前をよく見かけませんか？実は筋肉にはとっても重要な成分で筋トレやダイエットをする方には是非摂取してほしい成分です。今回はそんなBCAAの特性と効果的な飲み方につ…

結果にコミットするの謳い文句で認知度をあげたパーソナルトレーニングジムRIZAPの痩せる原理と本当に痩せられるジムなのかを解説します。トレーナーとして活動する筆者がRIZAPを徹底分析。

トレーニングプログラム作成にあたり重要な負荷の設定について解説します。適切な負荷設定は怪我をする可能性を低減するだけでなく効果的なトレーニングを行うために重要な要素です。