エントレ

普段はエンジニアとして働くNSCA-CPT持ちのパーソナルトレーナーが身体づくりと栄養について解説します。

アミノ酸スコアの新たなたんぱく質評価基準DIAAS(消化性必須アミノ酸スコア)とは?

食品に含まれるたんぱく質(アミノ酸)の質を調べるのにアミノ酸スコアが知られていますが、最近ではそれにたんぱく質の消化率を評価に加えた新たな評価基準DIAASが推奨されています。今回はそのDIAASについて解説します。

ケトジェニックダイエットでケトーシスになるときのコツ、注意点を解説

ケトジェニックダイエットをする際ケトーシスの状態にすることが重要ですが、単純に糖質を制限するだけではうまくいきません。今回はケトーシスになる際のコツと注意点について解説します。

クレアチン摂取による副作用?クレアチンの安全性について解説

筋トレサプリで大人気のクレアチンですが副作用を気にして摂取を控えてしまう方を時々見かけます。しかし、本当にクレアチンの副作用は起こり得るのでしょうか?今回はクレアチンの副作用について解説します。

色々なスポーツの動きを取り入れてトレーニングに取り組むメリット

プロの世界では本職のスポーツ以外のスポーツの練習を取り入れるのが流行っています。これをクロストレーニングと言いますが、スポーツをするうえでメリットの多いトレーニング方法です。そこで今回はクロストレーニングのメリットについて解説します。

トレーニング効果を無駄にしないためのワークアウトドリンクの作り方

筋トレをするときトレーニングの効果は最大限得られるようにしたいですよね?実はトレーニング中から栄養をしっかり補給することでトレーニング効果を高めることができます。そのために必要なワークアウトドリンクについて今回は解説します。

筋トレ効果を最大限引き出す栄養補給の仕方とは?タイミングと食べる食品について解説

筋トレをしていると筋トレの仕方だけでなく栄養補給についても気を遣うようになると思います。トレーニング前後の食事を工夫することで筋トレで最大の効果を得られると嬉しいですよね。そこで今回は筋トレ前後に行う際的な栄養補給の仕方について解説します。

なぜ同じミスを繰り返すのか、認知心理学面から考える

スポーツの場面に限らずミスをすることってよくあると思いますが、何故ミスをするのかって考えたことありますか?今回は人の認知心理学の面から人がミスをする原理について解説します。

競技・トレーニングにおける"バランス良く"の意味を考える

スポーツや筋トレをしているとバランス良くするには、と考える場面があります。一般的には均等に行うことがバランス良く行うという意味で捉えられがちですが実際のところはどうなのか今回まとめてみました。

毎日プロテインを飲む筆者がオススメするおいしい飲み方5選

トレーニングやボディメイクを頑張っているとプロテインサプリを毎日のように摂取する人は多いと思います。毎日同じ味、飲み方では飽きたという方いませか?今回はそんな方のために毎日プロテインを飲む筆者が色々試して見つけたおいしいプロテインの飲み方…

METsで消費カロリーを計算してダイエットに活かそう!

この運動を30分やったらどれくらいの消費カロリーになるんだろう?と思ったことはありませんか?そうしたとき役立つのがMETsです。METsを使えば簡単に消費カロリーを計算できるのでダイエットやボディメイクにとても役立ちます。

食事管理に役立つ"ポジティブリスト"を作成しよう

程度の差はあれどダイエットをしようと思ったら食事管理をする方がほとんどだと思います。実際ダイエットやボディメイクでは食事管理は必須の項目になっています。ただ、食事管理って本当に大変です。食事管理の苦労を少しでも緩和するためにポジティブリス…

ダイエット成功のためには目標設定が大事、目標の精度の高め方について解説

みなさんはダイエットを成功させようと思った時、何が大事だと思いますか?最も大事なのはダイエット方法の選択などではありません。実は目標設定が大事なんです。今回はなぜ目標設定が重要なのか、成功への秘訣と共に解説します。

食べたカロリーがなかったことに!?食事誘発性熱産生について学ぶ

食事から得ているカロリーの一部がなかったことになる食事誘発性熱産生(DIT)という身体の働きについて解説します。

ベンチプレスをするときよく聞く、"インクライン""デクライン"とは?なぜ必要なのか?

ウェイトトレーニングには様々な手法がありみなさん試行錯誤されていると思いますが、ベンチプレスをするときにインクライン・デクラインという単語をよく聞くと思います。今回はインクライン・デクラインがどんな意味なのか、なぜ必要なのか解説します。

家トレするのに揃えておきたい器具3選【上級者向け】

トレーニング経験に関係なく家トレをする場合、ジムとは違った視点で器具を揃える必要があります。普段ジムに行くような人でも家ではどのような道具を揃えればよいのか分からない、という方も指導中見かけるので今回はジムではなく家トレで本格的なボディを…

家トレするのに揃えておきたい器具3選【中級者向け】

トレーニング経験に関係なく家トレをする場合、ジムとは違った視点で器具を揃える必要があります。普段ジムに行くような人でも家ではどのような道具を揃えればよいのか分からない、という方も指導中見かけるので今回はある程度家トレに慣れている中級者向け…

家トレするのに揃えておきたい器具5選【初級者向け】

トレーニング経験に関係なく家トレをする場合ジムとは違った視点で器具を揃える必要があります。普段ジムに行くような人でも家ではどのような道具を揃えればよいのか分からない、という方も指導中見かけるので今回は家トレ初級者向けにオススメの器具を紹介…

【JORDAN】Air Jordan 11 RETROパフォーマンスレビュー

今回はAJ11RETROのパフォーマンスレビューをしていきたいと思います。AJ11といえばMJがNBAに引退から復帰したシーズンで着用していたモデルですがその性能はいかに?

生食やスープなどで効率的に摂取!水溶性ビタミンについて解説

健康に気を使ううえでビタミンの摂取は欠かせません。ビタミンには水溶性と脂溶性の2種類がありますが今回は水溶性ビタミンについて解説したいと思います。水と相性のいいビタミンである水溶性ビタミンはどのような性質を持っているのか理解していきましょう…

脂と一緒に効率的に摂取!脂溶性ビタミンについて解説

健康に気を使ううえでビタミンの摂取は欠かせません。ビタミンには水溶性と脂溶性の2種類がありますが今回は脂溶性ビタミンについて解説したいと思います。脂と相性のいいビタミンである脂溶性ビタミンはどのような性質を持っているのか理解していきましょう…

リピートしたいサプリメント、健康食品が揃うiHerbを使おう

海外からサプリメントやオーガニック食品などをお得に購入するならiHerbがオススメです。日本語完全対応で優秀なオンラインストアです。

最強のBCAAサプリメントScivation社のXTENDについて成分や飲み方について解説

ウェイトトレーニングやダイエットをする際摂取しておきたいBCAAのお勧めサプリメントXTENDをご紹介します。フレーバーも豊富でBCAAを補助する成分もしっかり配合されているお勧めサプリメントを詳しく解説します。

身体づくりの栄養の基本、たんぱく質がなぜ重要なのか解説

筋トレやダイエットに関係なく身体にとってたんぱく質は最も重要な栄養素であると言えます。いわば身体づくりの基本です。今回はなぜたんぱく質が重要な栄養素であるか解説します。

トレーニングセットの分類と特徴について解説

トレーニングプログラムを作成するとき負荷設定とともに悩むのがセットの組み方です。様々なセットが存在しますがそれぞれがどのような内容なのか理解しやすくまとめました。トレーニングプログラム作成の参考にしていただければと思います。

筋肉を増やすなら摂取必須!必須アミノ酸BCAAの特性と効果的な飲み方を解説

筋トレを始めると様々なサプリの名前を目にすると思います。そのうちの1つにBCAAという名前をよく見かけませんか?実は筋肉にはとっても重要な成分で筋トレやダイエットをする方には是非摂取してほしい成分です。今回はそんなBCAAの特性と効果的な飲み方につ…

負荷設定のガイドライン

トレーニングプログラム作成にあたり重要な負荷の設定について解説します。適切な負荷設定は怪我をする可能性を低減するだけでなく効果的なトレーニングを行うために重要な要素です。

ケトジェニックダイエットの原理と正しいやり方(糖質制限との違い)について解説

ダイエットをまとめている記事などを見ると糖質制限ダイエット=ケトジェニックダイエットとして書いている記事を多く見かけますが多くの間違いがあります。今回は正しいケトジェニックダイエットについて解説します。

トレーニング効果を最大限高めるピリオダイゼーションとは?

トレーニングをする際はトレーニング効果が最大限発揮されるように皆さん試行錯誤すると思います。今回はトレーニング効果を最大限高めるために理解しておきたいピリオダイゼーションについて解説します。

あなたのHIIT本当に効果あるやつ?HIITを正しく理解して効率的にトレーニング

HIITといえば脂肪燃焼効果や持久力向上に効果的と言われていますがSNSなどで拡散されるHIITの多くは大事なポイントが1つ抜けたまま拡散されているものが多いです。そこで正しいHIITを判別するためにはどうすればよいか解説していきます。

爆発的トレーニングがジャンプ力に与える影響を考える

ジャンプ力アップをしたいと考えた時スクワットだったり色々なトレーニング方法がありますが本当に有効なトレーニングは何なのかについて考察しました。