エントレ

普段はエンジニアとして働くNSCA-CPT持ちのパーソナルトレーナーが身体づくりと栄養について解説します。

筋肥大には糖質(炭水化物)が必要!その理由と摂取するべき量とは?

筋肥大を効率的に進めようと思った時、摂取するべき栄養素としてたんぱく質の他に実は糖質が重要な役割を果たします。今回はなぜ筋肥大に糖質が必要なのか解説していきます。

怪我や故障をしてしまったらトレーニングや練習はどうするべき?

トレーニングやスポーツ中にけがをした時、どのように治していくか皆さん悩んでしまうことって多いと思います。安静にするべきか、痛みを我慢するか、、、そこで今回は怪我から早期復帰するための怪我との付き合い方について解説します。

怪我をした時の応急処置PRICEを理解して怪我のダメージを軽減しよう

スポーツを楽しむうえで避けては通れないのが怪我、ですよね。怪我をするのは嫌ですが100%避けるのは困難です。怪我をしたらとにかく早く治したいと思いますよね?怪我を早く治したいなら怪我をした直後の応急処置が重要です。今回は怪我の応急処置の考え方…

トレーニングの7原則を理解して効率的なトレーニングをしよう

筋トレで筋肉を発達させようと思った時、誰でも効率的なトレーニングをしたいと思いますよね?人によってピッタリなトレーニング方法は様々ですが、全ての基本となる7つの原則があることはご存知でしょうか?今回はトレーニングの7原則について解説します。

二日酔い撲滅!飲み会で活躍するアルコール分解能力を向上させる方法

飲酒の機会が増える時期になると気になるのが飲み明けの二日酔い、、、どうにか二日酔いを防ぐ方法はないのか?実はアルコールの分解能力を高めて二日酔いを防ぐ方法はあります。今回は二日酔いを防ぐ、アルコール分解能力向上に関する内容を解説します。

インナーマッスルを鍛えるのは難しいのか?どうやって鍛えられるのか?

筋トレをしていると一度は目にするインナーマッスルという単語。鍛えるといいというのはわかるけどどうやって鍛えればいいのか、そもそもどんな筋肉なのか分からないという方もいると思います。今回はインナーマッスルがどんな筋肉なのかどのように鍛えるの…

筋肉を鍛える順番、基本的な考え方3つを解説、効率よく全身を鍛えよう!

筋トレで身体づくりをしようとしたときやはり効率的に鍛えていきたいと誰でも考えると思います。効率的なトレーニング効果を得るためには筋肉を鍛える順番を守る必要がります。今回はその順番について解説します。

ダイエット成功のためには目標設定が大事、目標の精度の高め方について解説

みなさんはダイエットを成功させようと思った時、何が大事だと思いますか?最も大事なのはダイエット方法の選択などではありません。実は目標設定が大事なんです。今回はなぜ目標設定が重要なのか、成功への秘訣と共に解説します。

食べたカロリーがなかったことに!?食事誘発性熱産生について学ぶ

皆さんは普段エネルギーを得るために食事からカロリーを得ていると思います。その食事から得ているカロリーの一部がなかったことになる不思議な働きが身体にはあるんです。今回は食事誘発性熱産生について解説します。

毎日プロテインを飲む筆者がオススメするおいしい飲み方5選

トレーニングやボディメイクを頑張っているとプロテインサプリを毎日のように摂取する人は多いと思います。毎日同じ味、飲み方では飽きたという方いませか?今回はそんな方のために毎日プロテインを飲む筆者が色々試して見つけたおいしいプロテインの飲み方…

普段使いからトレーニングまで!?インソール交換のススメ

皆さんは普段の生活で色々なシューズを履いて生活していると思います。シューズには色々な機能などがありますが実はインソールを交換することでより快適にシューズを履くことができるんです。今回は40種類以上のインソールを試した筆者が解説するインソール…

METsで消費カロリーを計算してダイエットに活かそう!

この運動を30分やったらどれくらいの消費カロリーになるんだろう?と思ったことはありませんか?そうしたとき役立つのがMETsです。METsを使えば簡単に消費カロリーを計算できるのでダイエットやボディメイクにとても役立ちます。

食事管理に役立つ"ポジティブリスト"を作成しよう

程度の差はあれどダイエットをしようと思ったら食事管理をする方がほとんどだと思います。実際ダイエットやボディメイクでは食事管理は必須の項目になっています。ただ、食事管理って本当に大変です。食事管理の苦労を少しでも緩和するためにポジティブリス…

ベンチプレスをするときよく聞く、"インクライン""デクライン"とは?なぜ必要なのか?

ウェイトトレーニングには様々な手法がありみなさん試行錯誤されていると思いますが、ベンチプレスをするときにインクライン・デクラインという単語をよく聞くと思います。今回はインクライン・デクラインがどんな意味なのか、なぜ必要なのか解説します。

家トレするのに揃えておきたい器具3選【上級者向け】

トレーニング経験に関係なく家トレをする場合、ジムとは違った視点で器具を揃える必要があります。普段ジムに行くような人でも家ではどのような道具を揃えればよいのか分からない、という方も指導中見かけるので今回はジムではなく家トレで本格的なボディを…

家トレするのに揃えておきたい器具3選【中級者向け】

トレーニング経験に関係なく家トレをする場合、ジムとは違った視点で器具を揃える必要があります。普段ジムに行くような人でも家ではどのような道具を揃えればよいのか分からない、という方も指導中見かけるので今回はある程度家トレに慣れている中級者向け…

家トレするのに揃えておきたい器具5選【初級者向け】

トレーニング経験に関係なく家トレをする場合ジムとは違った視点で器具を揃える必要があります。普段ジムに行くような人でも家ではどのような道具を揃えればよいのか分からない、という方も指導中見かけるので今回は家トレ初級者向けにオススメの器具を紹介…

ワークアウト、フィットネス適した道具選び【シューズ編】

スポーツをするときそのスポーツに合わせた道具を揃えて行うことが多いと思いますが、適切な道具選びとはどういったものかよくわからない、という方もいらっしゃると思います。今回はそんな方向けにシューズ選びのポイントを解説します。

主動筋と拮抗筋について理解して効率的なトレーニングをしよう!

トレーニングをする際は実施する種目のやり方などをよく理解することも重要ですが、自分の身体のどの部分を鍛えるか、動かすのかを理解することも重要です。今回は関節の動きに対する筋肉の働きについて解説します。

生食やスープなどで効率的に摂取!水溶性ビタミンについて解説

健康に気を使ううえでビタミンの摂取は欠かせません。ビタミンには水溶性と脂溶性の2種類がありますが今回は水溶性ビタミンについて解説したいと思います。水と相性のいいビタミンである水溶性ビタミンはどのような性質を持っているのか理解していきましょう…

トレーニングは1時間以内に終わらせるべき!?その理由は?

トレーニングになれてレベルアップしてくると1つ1つの部位を追い込むのに長い時間が必要になります。しかしトレーニング時間は1時間以内に収めておくのがよいです、なぜなのか?その理由を解説します。

脂と一緒に効率的に摂取!脂溶性ビタミンについて解説

健康に気を使ううえでビタミンの摂取は欠かせません。ビタミンには水溶性と脂溶性の2種類がありますが今回は脂溶性ビタミンについて解説したいと思います。脂と相性のいいビタミンである脂溶性ビタミンはどのような性質を持っているのか理解していきましょう…

パーソナルトレーナーってどんなことして仕事してるの?NSCA認定トレーナーって?解説しました

昨今のフィットネスブームで増えているパーソナルトレーナーという職業。筆者も副業として活動していますがこれからトレーナーを目指す方にとってどのような活動をしているか参考になればと思い、普段の活動内容について解説しました。

最強のBCAAサプリメントScivation社のXTENDについて成分や飲み方について解説

ウェイトトレーニングやダイエットをする際摂取しておきたいBCAAのお勧めサプリメントXTENDをご紹介します。フレーバーも豊富でBCAAを補助する成分もしっかり配合されているお勧めサプリメントを詳しく解説します。

リピートしたいサプリメント、健康食品が揃うiHerbを使おう

海外からサプリメントやオーガニック食品などをお得に購入するならiHerbがオススメです。日本語完全対応で優秀なオンラインストアです。

身体づくりの栄養の基本、たんぱく質がなぜ重要なのか解説

筋トレやダイエットに関係なく身体にとってたんぱく質は最も重要な栄養素であると言えます。いわば身体づくりの基本です。今回はなぜたんぱく質が重要な栄養素であるか解説します。

トレーニングセットの分類と特徴について解説

トレーニングプログラムを作成するとき負荷設定とともに悩むのがセットの組み方です。様々なセットが存在しますがそれぞれがどのような内容なのか理解しやすくまとめました。トレーニングプログラム作成の参考にしていただければと思います。

筋肉を増やすなら摂取必須!必須アミノ酸BCAAの特性と効果的な飲み方を解説

筋トレを始めると様々なサプリの名前を目にすると思います。そのうちの1つにBCAAという名前をよく見かけませんか?実は筋肉にはとっても重要な成分で筋トレやダイエットをする方には是非摂取してほしい成分です。今回はそんなBCAAの特性と効果的な飲み方につ…

RIZAPが本当に痩せられるジムなのかNSCA認定トレーナーが徹底分析!RIZAPの痩せる原理とは?

結果にコミットするの謳い文句で認知度をあげたパーソナルトレーニングジムRIZAPの痩せる原理と本当に痩せられるジムなのかを解説します。トレーナーとして活動する筆者がRIZAPを徹底分析。

負荷設定のガイドライン

トレーニングプログラム作成にあたり重要な負荷の設定について解説します。適切な負荷設定は怪我をする可能性を低減するだけでなく効果的なトレーニングを行うために重要な要素です。