エントレ

普段はエンジニアとして働くNSCA-CPT持ちのパーソナルトレーナーが身体づくりと栄養について解説します。

サプリメントを積極的に活用して食事で足りない栄養を補おう

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皆さんはダイエットや筋トレに挑戦したことはありますか?

この記事を読んでいる方の中には挑戦したことがある方も多くいると思います。

経験者ならお分かりかと思いますが、ダイエットや筋トレ成功のためには摂取するカロリーや栄養には気を使いますよね?

でも、食事から摂る栄養だけで必要な分を摂ろうとすると非常に大変です。

偏っていたり摂りすぎはもちろんダメですし、足りないのもNGです。

そこで役立つのが各種サプリメントです。

今回はそんなサプリメントを利用するメリットなどを解説していきます。

サプリメントは目的に合わせ使う

 一言でサプリメントといっても様々な種類があります。

1種類の栄養を濃縮したもの、共通のカテゴリーの栄養(マルチビタミンなど)を複数詰め込んだもの、目的の効能(脂肪燃焼など)に合わせて複数の栄養を詰め込んだものなど様々です。

サプリメント服用にあたってなぜそれを使うのか目的をはっきりさせておくことが重要です。

理由もなく身体にいいと言われているから、といった理由で使っていると逆効果になることもあるので注意が必要です。

 

今回はダイエットや筋トレでよく使われるサプリメントの種類についてご紹介します。

 

プロテイン

筋トレでサプリメントと言えば、というぐらい有名なのがプロテインですね。

プロテインたんぱく質)は食べ物からも摂取できますが、効率的に摂取するには外せないサプリメントです。

最近は置き換えダイエット向けのサプリメントとしても注目されています。

 

合わせて読みたい:プロテインにはどんな種類があるか、飲むべきタイミングについてはコチラで解説 

 

日本のプロテインと言えばSAVASが有名でしょうか?

味も飲みやすく溶けやすいのでまずは手軽に飲んでみたいという方には良いと思います。

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ビタミン

サプリメントは嫌いだけどビタミン剤だけは飲んでる、という方はトレーナーとして指導していると結構います。

ビタミン剤には総合ビタミン剤となっているものもありますし、ビタミンAやビタミンEなどピンポイントのものもあります。

他のサプリメントは嫌いだけどビタミン剤だけは平気で飲む人が多いのは以前からの不思議です。

 

マルチビタミン系は↓のようにミネラルも入っているものもあります。

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BCAA

BCAAは筋肉を構成するアミノ酸で特に重要なバリン・ロイシン・イソロイシンを指します。

筋肉を大きくするだけでなく小さくしないためにも積極的に摂取しておきたいサプリメントです。

 

味なしのBCAAは苦みが強いので何かしらのフレーバー付きが圧倒的に飲みやすいです。

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クレアチン

クレアチンは筋肉で使用されるアミノ酸で筋肉が動くエネルギー源となる成分です。

筋肉が動く直接のエネルギーとして利用できるので筋肉の爆発力をあげてより効果的なトレーニングができるようになります。

 

クレアチンを摂取して筋トレに励む方は本格的な部類に入ると思いますが、筋トレをするうえでは重要なサプリメントです。

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なぜサプリメント使うのか?

挙げだしたらキリがないサプリメントですが、何故ダイエットや筋トレに積極的に利用したいのか?

サプリメントで栄養を摂るメリットについて説明していきます。

 

吸収効率が良い

サプリメントはその成分を濃縮するなどして純粋な状態にしてあります。

そのため、効率よく体内に吸収されるのでその成分が欲しい、というときにすぐに身体に取り込むことが可能です。

 

普段の食事を補完するように利用できる

サプリメントだけで1日のエネルギーを摂ることは身体的にも精神的にもよくありません。

かなり厳しい減量やバルクアップをしているわけじゃなければサプリメントは普段の食事で足りない分を補完するように摂取すれば十分です。

普段の食生活を楽しみながらサプリメントで足りない部分を補うのが本来の使い方です。

そのため、サプリメントだけを大量に摂る必要はありません。

 

少ない量で多くの成分を摂取できる

吸収効率が良い点にもつながりますが、アプリメントはその成分が純粋な状態で作られています。

そのため、その成分を大量に摂取する場合でも錠剤1つなどで済むので小食な方でも効率的に摂取できます。

 

通常の食事から狙った栄養を摂ろうとしても料理にはいろいろな食材が使われているので意図しない成分を摂取してしまうことになります。

サプリメントは狙った成分をピンポイントで摂取できるので大量の食事から栄養を摂る必要がなく非常に効率的であることは理解していただきたいと思います。

 

薬漬けのようにはなりたくない

いくらサプリメントが便利とはいえ、普段の食事を減らしてサプリメントばかりで栄養を摂るのは身体や心の消耗だけでなくお財布的にも苦しくなってしまいます。

利用するサプリメントについてはよく吟味をして少ない種類の利用にとどめるのがよいでしょう。

粉や錠剤ばかり飲んでいると病人みたいですしね。 

 

サプリメントの安全性

サプリメントは粉や錠剤になっているタイプのものが多く、一見すると薬のようで

身体によくないのでは?と考える人は少なくありません。

しかし、サプリメントは基本的に天然由来の成分でつくられているものがほとんどです。

サプリメントはその成分を多く含む食材を乾燥・粉砕するなどして成分を抽出して作られています。

サプリメントによっては飲みやすさや吸収効率を上げるために添加物を入れている場合もありますが、これも天然由来の成分を利用していることが多いです。

天然由来だから安心・安全とは言い切れませんが、正しい使い方をしていれば少なくとも危険なものではないということはお伝えしておきたいと思います。

 

まとめ

今回はダイエットや筋トレの成功のためにサプリメント積極的に利用していくことのメリットを解説しました。

ご紹介した各栄養のサプリのおすすめについては別途まとめたいと思います。

お楽しみに!

 

 

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